[...] moje dietowanie było zdrowe i bym nie czuł się zmęczony w ciągu dnia (zła ilość makro). U dietetyczki miałem dietę 2000 kcal. Mam 120 kg, 180 cm wzrostu, trenuje siłowo 3 razy w tygodniu i średnio raz w tygodniu basen godzinkę. Wg analizy składu ciała mam: TBW: Woda całkowita: 57,2 l Proteiny 15,5 kg Minerały 6,8 kg Tkanka tłuszczowa: 39.4 [...]
[...] w siadzie sztangi ciężarem -triceps: pompki w podporze tyłem - jakieś bieganie jeszcze może ;) Piątek: - to samo co poniedizałek z tym, że w następnym tygodniu zmiania i 2 razy będe cwiczył "wtorek" wszystko zamierzam robić 3 serie po 12 powtórzeń. Proszę napiszcie czy taki plan byłby dobry oraz czy serie z powtórzeniami sie zgadzają dzięki z [...]
[...] jakieś dwa lata temu miałem pierwsze wywichnięcie się barku podczas upadku przy grze w piłkę. Bark po chili wrócił na miejsce. Od tamtego czasu zdarzyło mi się to około 5-6 razy, przy czym za każdym razem przy większej lub mniejszej mojej pomocy bark także wracał na miejsce. Jedno z tych wywichnięć było jednak bardzo bolesne i dochodziłem do [...]
[...] Jeżeli robienie siły nie będzie zbyt eksploatujące to oczywiście chętnie postawiłbym to jako cel główny siłowni. Mój staż na siłowni: niecałe 2 lata, staż w SW: zero (pare razy bylem na treningu MT przed wakacjami). Teraz pytanie: jak rozplanować tydzień żeby się nie zarżnąć, żeby klatka i triceps i barki miały czas na regenerację? W [...]
[...] za to bardziej "na poważnie". Stąd też chciałem stworzyć dla siebie dietę. Pomysł na nią przedstawię niżej. Waga: 65kg Wzrost: 180 Wiek: 21 Tryb życia: aktywny (siłownia 3 razy w tygodniu, piłka nożna) Dodam też, że bardzo trudno mi złapać masę... Potrzeba: 3000 kcal, 130 białko, 400 ww, 100 tł. Posiłek 1 (śniadanie): kreatyna 5g + 40 g carbo [...]
[...] ostre treningi po 2 h.Chyba dość często jestem przetrenowany obolałe stawy,mięśnie,szczególnie barki do tego problem z bezsennością,samopoczuciem.Ćwicze około 8 miesięcy 3,4 razy w tygodniu treningi podzielone sa tak 1.Klatka,biceps,przedramie,cardio 2.Plecy,triceps,cardio 3.Barki,Brzuch,cardio 4.Nogi,Łydki,cardio.Na duże partie po 4 5 cwiczen 3 [...]
[...] sztangielek na skosie głową w góre 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na płasko 12,10,10,8 rozpiętki lub przenoszenie za głowe sztangielki 10,10,10,8 Cwicze juz 4 miesiac 2 razy w tygodniu w niedziele i srody i puki co zauwazyłem minimalne postępy kształt klatki zmienił sie troszeczke ,nie wiem dla czego ale kłade wiekszy nacisk na gór klaty a [...]
Witam. Moj staz na silowni to jakies 2,5 roku ale ostatni rok trenowlam MT wiec na silownie moglem chodzic tylko 2 razy w tygodniu. Obecnie chce skupic sie tylko na silowni moj cel to masa. czy sadzicie ze taki trening jest odpowiedni? pon: Klata wyciskanie sztangi na plaskiej 4s.(10,8,8,6) wycisanie hantli na skosie 4s.(10,8,8,6) wyciskanie na [...]
[...] proszę o jakąś korektę. Mój wzrost to 173cm waga 81kg, cel na siłowni osiągnąć rzeźbę. Trening mam już rozpisany, trening aerobowy to godzina po każdym treningu (wychodzi 3 razy w tygodniu po godzinę). Robi się ciepło i planuję biegać codziennie wyłączając niedzielę. Jeżeli miałbym dokupić jakąś odżywkę białkową to z tym nie będzie problemu. W [...]
[...] : 3,4 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone : 2 g Węglowodany : 4,9 g w tym cukry proste : 0,1 g Błonnik : 0,1 g Białko : 84,8 g Sól : 0,4 g Dawkowanie: Spożywać 1 lub 2 razy dziennie 30g produktu, najlepiej po treningu. Porcję (30 g) rozpuścić w 250 ml wody lub niskotłuszczowego mleka. Dostępne smaki: - Smoothie Chocolate - Smoothie Vanilia [...]
[...] Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Chcialem cwiczyc lapy dwa razy w tygodniu raz ciezko i raz lekko bo troche mi odstaja od reszty. Co do cwiczen jeszcze sie okresle tylko najpierw chce z podzialem dojsc do ladu i nie wiem czy tym [...]
Witam, mam pytanie odnosnie trenu;-) chodzi o to ze brałem już kiedyś 2 razy tren i z libido była naprawde porażka:-( dawki trenu 100-125mg e2d i do tego 150-200mg propa i dalej była lipa. teraz wiem że moglo to byc przez prolaktyne i dlatego mam pytanie jeśli bede od początku kontrolował prolaktyne i bral np. dostinex (nie wiem czy dobrze [...]
[...] białka, węglowodanów i tłuszczy): low carb Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ostatnio ripped z propem ,bold susta i meta +clen ,obecnie: Opisz swój plan treningowy: 3 razy w tygodniu FBW Cel cyklu: Redukcja a później sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : zakończony 10 miesięcy temu Poziom BF% (tkanki [...]
[...] stycznia zaczynam cykl na metanabolu solo 20mg z Jelfy. Zastanawiam sie na jakie dawki podzielić ponieważ wszyscy piszą o tym aby mete dzielić na dawki po 5mg i przyjmować 4 razy dziennie co 3-4h. Ja przeczytałem dzisiaj coś takiego: "Istnieją jednak czynniki, które sprawiają, że nie dla każdego rozkładanie dziennej dawki na kilka mniejszych [...]
[...] - zdecydowałem się najpierw na redukcję masy. Dodam, iż na udach i pośladkach znajduje się wyraźnie duża warstwa tłuszczu dużo większa niż na brzuchu. Ćwiczę średnio 3 razy w tygodniu podzielone na 2 etapy - 1 klata barki triceps, 2 - plecy biceps. Nie trenuję nóg. Dodam tylko że gdy zaczołem trening 1,5 roku temu zredukowałem się z 102 kg [...]
[...] jedna rzecz a na internecie o dziwo nie piszą nic o tym. Czy macie bóle mięśni dzień po treningu na przedramionach ? Tzn to co większość nazywa zakwasami. Ja chyba tylko z 2 razy miałem lekki ból na drugi dzień, ale musiałem ruszyć nadgarstkiem żeby w ogóle coś poczuć że wczoraj ćwiczyłem. Nie wiem czy mam się martwić, siła trochę wzrosła w [...]
[...] września z wagi 86. Aktualna waga 83 Suple, które spożywam Witaminy, spalacz cutting edge 3 tabsy dziennie, ashwaganda, tribulus maximus biotech, izolat biotech. Trening 3 razy w tyg FBW: 1. 5 powtórzeń max cięzar każde cwiczenie podciaganie 4 serie mc sumo 3 serie suwnica wypychanie 3 serie wyciskanie płaska 3 serie wyciskanie na barki sztanga [...]
[...] dołączyć do waszej społeczności (oficjalnie, bo do dziś byłam niezarejestrowanym namiętnym czytelnikiem) i zgłosić się do was po pomoc. Staram się regularnie ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu. nie stosuję restrykcyjnej diety, po prostu od zawsze lubię dobrze się odżywiać i myślę, że niczego w mojej diecie nie brakuje. Po treningu zawsze wypijam WPI [...]
